Lige nu lever en enorm procentdel af mennesker over hele kloden isoleret for at "flade kurven" og reducere spredningen af coronavirus SARS-CoV-2. Men det kan være virkelig vanskeligt at tilpasse sig social afstand og karantæne, især for dem af os, der er vant til at pendle og rejse og gå ud med vores venner.
Heldigvis har astronauter uvurderlig erfaring med isolering, og nogle få har chimet ind med deres ekspertråd.
Peggy's tip
SE: @AstroPeggy, en af de mest succesrige astronauter i amerikansk historie, deler hendes råd om at blive i under #coronavirus-pandemien: "Du skal være i stand til at kommunikere effektivt ... det er den vigtigste ting du har for at være i stand at gøre." pic.twitter.com/m3mzy0BOsEMarch 23, 2020
I et satellitinterview med CBS This Morning, pensionerede NASA-astronaut Peggy Whitson, der i 2017 brød rekorden for kumulative samlede dage tilbragt i rummet af en hvilken som helst NASA-astronaut, og som har tilbragt i alt 665 dage i rummet, chimeret til emnet i dag (23. marts). "[Isolering er] faktisk meget gennemførlig, men det er meget vigtigt at være i stand til at interagere godt med de mennesker, du bor hos, bo sammen med."
Hun fortsatte detaljeret med at sammenligne vores nuværende situationer med, hvordan astronauter lever ombord på den internationale rumstation og tilbyder tip til håndtering af problemer, der opstår i disse isolerede livssituationer.
"Mange mennesker forsøger at arbejde hjemmefra og forsøger at være forældre hjemmefra og have en familie derhjemme, og det bliver derfor meget udfordrende," sagde Whitson. "Men det er ligesom det, vi gjorde om bord på den Internationale rumstation. Vores rumstationsbesætning blev vores familie i kredsløb, og vi måtte ikke kun arbejde med dem hele dagen, men vi kunne ikke gå hjem om natten. Vi blev der ombord på stationen og måtte også interagere. "
For at udjævne vejen forbereder astronauter sig i god tid for presset på mellemmenneskelige forhold. ”Vi træner faktisk vores astronauter for at forbedre disse færdigheder, fordi vi ønsker, at alle skal spille godt med andre om bord på rumstationen,” sagde hun. "Du kommer ikke til at vælge dit besætning, du skal bare være der oppe, og du skal gøre det bedste ud af enhver situation."
Plus, selvfølgelig, er indsatserne forfærdeligt høje. ”Vores liv afhænger af hinanden, så det er vigtigt,” sagde Whitson.
Og så astronauter udvikler deres "ekspeditionsbesætningsevner", som teamwork og gruppeophold, for at håndtere disse omstændigheder, sagde Whitson. ”Du skal være i stand til at kommunikere effektivt,” sagde Whitson.
Whitson tilføjede, at en vigtig faktor, der hjælper astronauter med at forblive positive i deres miljø, er "et højere formål" eller den større betydning af deres arbejde. Mens astronautens arbejde hjælper med at fremme menneskelig viden og efterforskning, sagde Whitson, at vores nuværende hjemmebundesituationer også har en højere betydning.
"COVID-19 giver os et højere formål, ligesom det at være i rummet, fordi vi redder liv ved karantæne," sagde hun. "Det er vigtigt at forstå det større formål og at omfavne dette formål for at give dig grund og begrundelse for, at du fortsætter med at tackle situationen."
Til sidst, til dem, der keder sig eller rastløse derhjemme, sagde Whitson, at på rumstationen "ville jeg udføre det ekstra arbejde, som jeg havde tænkt på at udføre." Hun foreslog, at folk derhjemme spurgte sig selv, "Hvad er de ting, du ville gøre, hvis du havde mere tid? Er det at læse? Er det måske at skrive poesi eller gøre kunst? Hvad er det, der har været den ting, der har været bag på dit hoved? "
Rådgivning fra Scott
Den tidligere NASA-astronaut Scott Kelly, der kom med overskrifter med sit engagement i "Twins Study", mens han var ombord på rumstationen i 2015 og 2016, bød også på vis visdom om isolering i en op-ed i New York Times.
Først bemærkede Kelly, at hans strenge astronautplan (inklusive vedhæftning til en konsekvent sengetid) hjalp med at holde ham i bevægelse og motiveret. ”Du finder ud af, at vedligeholdelse af en plan vil hjælpe dig og din familie til at tilpasse sig et andet arbejds- og hjemmelivsmiljø,” skrev han. "Da jeg vendte tilbage til Jorden, savnede jeg den struktur, den leverede, og havde svært ved at leve uden."
Han sagde imidlertid, at det er vigtigt at sætte gang i dig selv, så du ikke bliver slukket af dit arbejde og to-do lister. "Tag dig tid til sjove aktiviteter: Jeg mødte med besætningsmedlemmer til filmaftener, komplet med snacks og overvågede alt '' Game of Thrones '" - to gange, "sagde han.
Mens han var i rummet, havde Kelly åbenlyst ikke muligheden for at poppe ud for lidt frisk luft, og han sagde, at han bemærkede forskellen. "Efter at have været begrænset til et lille rum i flere måneder, begyndte jeg faktisk at efterspørge naturen - farven grøn, duften af frisk snavs og fornemmelsen af varm sol i mit ansigt," sagde han og anbefalede, at folk finder en måde at gå på udenfor, bevæg dig lidt og få frisk luft. "Jeg værdsætter, at jeg i vores nuværende vanskelige forhold kan træde udenfor, når jeg vil på en gåtur eller en vandretur - ingen rumdragt er nødvendig. Forskning har vist, at at tilbringe tid i naturen er gavnligt for vores mentale og fysiske sundhed, ligesom træning," han tilføjede.
Når han talte om forslag til, hvordan du kan bruge din tid isoleret, anbefalede Kelly, at folk hente hobbyer som at læse, spille instrumenter, lave kunst og føre journal.
Og han henviste til, hvordan astronauter på rumstationen forbliver forbundet med deres venner og familie tilbage på Jorden, videokonferencer. Han foreslog, at vi oprettede opkald med venner og familie for at sikre, at mens vi forbliver i sikkerhed og fysisk isolering, ikke distancerer vi os fra forhold, der kan hjælpe os gennem situationen.
Chris ved det igen
Den pensionerede canadiske astronaut Chris Hadfield er ikke fremmed for online videoer. I en række videoer han lavede ombord på rumstationen, Hadfield viste verden, hvordan det var at leve i rummet. Han demonstrerede, hvordan man vasker hænderne i rummet, hvordan man børster tænderne i rummet og endda hvordan man laver lækker mad, mens man er i rummet.
Han er ved det igen nu, og lørdag (21. marts) delte han en video kaldet "En astronaut's guide til selvisolering" på hans personlige YouTube-side at hjælpe folk med at finde ud af, hvordan de kan leve deres liv under disse nye omstændigheder, der er pandemisk tilskyndet.
”Jeg har brugt lidt tid på at isolere sig ombord på et rumskib,” sagde Hadfield. "Du ved, det er et ekstremt farligt miljø op ombord på rumstationen, og alligevel finder vi en måde at trives og være produktiv så langt væk fra vores normale liv på."
Hadfield delte en firetrinsproces, som astronauter bruger til at håndtere den isolering, de står overfor på rumstationen, som folk kan anvende i deres liv nu.
Først og fremmest foreslog han, at folk skulle undersøge noget. ”Forstå den faktiske risiko, ikke bare være bange for tingene,” sagde han. "Gå til en troværdig kilde og find ud af, hvad der virkelig er risikoen, som du står over for lige nu - dig, din familie, dine venner, de mennesker, du interesserer dig for."
For det andet foreslog han, at folk kiggede på deres mål. "Hvad prøver du at nå? Hvad er dine mål? Hvad er din mission for lige nu?" han spørger.
For det tredje foreslog han, at folk løser begrænsningerne for disse mål. "Hvem fortæller dig, hvad du skal gøre? Hvilke økonomiske ressourcer har du? Hvad er dine forpligtelser?"
For det fjerde anmodede han til sidst folk om at gribe ind. "Når du har forstået risikoen og din mission, din følelse af formål og dine forpligtelser, så tag handling, og start med at gøre ting," sagde han. "De har ikke de ting, som du altid har gjort før. Pas på familie, start et nyt projekt, lær at spille guitar, studere et andet sprog, læse en bog, skrive, oprette. Det er en chance for at gøre noget andet, har du måske ikke gjort før, og gentag derefter. "
Hadfield tilføjede, at der aldrig har været et bedre tidspunkt at isolere sig, da så mange mennesker nu har adgang til internettet, og med det en næsten ubegrænset overflod af information og ting at læse og nyde.
"Pas på dig selv, pas på din familie, tag dig af dine venner, tag dig af dit rumskib," sagde han. "Jeg ønsker alle glade landinger."
- Coronavirus-udbrud: Live-opdateringer
- NASA overvåger coronavirussituationen for påvirkninger på det amerikanske rumprogram
- Coronavirus beder ESO om at lukke faciliteter, annullere begivenheder
