Hvis det at gå på gymnastiksalen i løbet af arbejdsugen lyder afskrækkende for dig, skal du ikke frygte: At træne kun i weekenderne har også sundhedsmæssige fordele, antyder en ny undersøgelse.
I undersøgelsen undersøgte forskere såkaldte weekendkrigere, der propper en uges træningsværdi på blot en eller to dage.
Forskerne fandt, at weekendkrigere i undersøgelsen, der opfyldte retningslinjer for fysisk aktivitet, var mindre tilbøjelige til at dø i løbet af den ni-årige studieperiode sammenlignet med mennesker, der ikke fik nogen træning. At overholde disse retningslinjer betød i alt mindst 150 minutter aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet i løbet af en eller to dage om ugen.
Hvad mere er, selv de mennesker, der ikke overholdt retningslinjer for fysisk aktivitet, men som trænede en eller to dage om ugen, havde en lavere risiko for tidlig død end folk, der ikke træner.
"Den nuværende undersøgelse antyder, at mindre hyppige aktivitetsudfordringer, som lettere kan passe ind i en travl livsstil, giver betydelige sundhedsmæssige fordele," skrev forskerne i deres artikel offentliggjort i dag (9. januar) i tidsskriftet JAMA Internal Medicine. Forskerne er fra National Center for Sport and Exercise Medicine-East Midlands ved Loughborough University i Storbritannien.
"En særlig opmuntrende konstatering var, at en fysisk aktivitetsfrekvens, der var så lav som en eller to sessioner om ugen, var forbundet med lavere dødelighedsrisici," selv når folk ikke overholdt retningslinjer for fysisk aktivitet, sagde forfatterne.
Forskerne analyserede oplysninger fra mere end 63.000 mennesker i alderen 40 år og ældre, der bor i England og Skotland. De blev fulgt i gennemsnit i ni år. Da de blev spurgt om mængden af træning, de gjorde i deres fritid, sagde næsten 40.000 mennesker, at de ikke trænede i deres fritid, og omkring 14.200 sagde, at de fik lidt træning, men ikke opfyldte anbefalinger om fysisk aktivitet. Cirka 2.300 var weekendkrigere, der opfyldte retningslinjerne, men kun blev udøvet på en eller to dage om ugen, og ca. 7.000 opfyldte retningslinjer for fysisk aktivitet ved at deltage i mindst tre træningssessioner om ugen.
I undersøgelsesperioden døde omkring 8.800 mennesker i undersøgelsen, hvoraf 2.780 af disse dødsfald stammede fra hjerte-kar-sygdom; 2.526 dødsfald som følge af kræft; og resten fra andre årsager.
Weekendkrigerne var ca. 30 procent mindre tilbøjelige til at dø af en hvilken som helst grund i undersøgelsesperioden sammenlignet med de mennesker, der ikke træner. De var også 40 procent mindre tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdomme og 20 procent mindre tilbøjelige til at dø af kræft sammenlignet med dem, der ikke træner.
Forskerne fandt, at folk, der trænede en eller to dage om ugen, men ikke opfyldte retningslinjer for fysisk aktivitet, også viste reduktioner i deres risiko for død i undersøgelsesperioden fra enhver årsag, hjerte-kar-sygdom og kræft. Disse forskelle svarede til reduktionerne set i weekendkrigerne.
"Disse fund antyder, at fysisk aktivitet i en isoleret session eller lav aktivitet bestemt er bedre end ingen aktivitet til at reducere dødelighedsrisikoen," skrev Hannah Arem og Loretta DiPietro fra George Washington University i en kommentar, der ledsager den nye undersøgelse i tidsskrift.
Stadig sagde Arem og DiPietro, der ikke var involveret i undersøgelsen, at yderligere forskning burde fortsætte med at undersøge spørgsmålene om, hvor ofte folk skulle udøve, og hvor intens deres aktivitet skulle være, for at give maksimale sundhedsmæssige fordele.
Det er vigtigt at bemærke, at den nye undersøgelse var afhængig af folks rapporter om deres egne fysiske aktivitetsniveauer, og det er ikke klart, om deres rapporter altid var nøjagtige, sagde forskerne. Derudover blev fysisk aktivitet vurderet bare én gang i starten af undersøgelsen, og forskerne ved derfor ikke, om folk ændrede deres træningsvaner senere i undersøgelsesperioden.
Derudover så forskerne ikke på folks risiko for skader i de forskellige aktivitetsgrupper. Hvis folk har været inaktive i lang tid, kan de være i fare for at skade sig selv, hvis de pludselig prøver at udføre et stort udbrud af aktivitet på én gang, siger eksperter.
