Muskelspasmer er den pludselige, intense og ukontrollerbare muskelsammentrækning. De er smertefulde og frustrerende og kan stoppe atleter i deres spor eller ryste nogen vågne midt om natten. Også kaldet en muskelkrampe eller charleyhest, sker en muskelkrampe, når muskelen er træt og ikke er i stand til at slappe af. Strækning er det bedste middel, og regelmæssig træning og opretholdelse af en sund livsstil kan hjælpe med at forhindre muskelspasmer i at forekomme.
Krampe i menstruationsfasen forårsager lignende ubehag som muskelkramper, men af en anden grund. Læger kan muligvis foreslå visse medicin eller antikonceptionsmidler for at minimere kramper i perioden, selvom ekstrem eller vedvarende krampe kan være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem.
Hvad forårsager træningskramper?
Muskelkramper under træning kan være svækkende, så det er næppe overraskende, at folk går langt for at undgå dem. Sportsverdenen er fuld af "hemmeligheder" for at undgå kramper, fra Epsom saltbade til at drikke sylteagure eller sennep, hvoraf de fleste er ineffektive.
Så hvad forårsager muskelkramper under eller efter træning? Forskere har antaget, at træningskramper kan være forårsaget af elektrolytubalance eller dehydrering, men det er primært baseret på anekdotisk bevis. Mange eksperter er enige om, at det stærkeste videnskabelige bevis peger på muskelkramper, der forårsages af en fejlkommunikation mellem senen, der styrer musklerne og nervesystemet. Ifølge en anmeldelse fra 2009 af Dr. Martin Schwellnus, en professor og sportsmedicinsk læge ved University of Pretoria i Sydafrika, er den forkert kommunikation, der forårsager træningsassocierede muskelkramper (EAMC), sandsynligvis resultatet af muskeltræthed.
Muskler kommunikerer konstant med nervesystemet og fortæller det, om de er strakt eller sammensat. Når en muskel bliver træt, bliver signalerne mellem senen og det centrale nervesystem i det væsentlige forvirrede. I stedet for at signalere, at musklerne trækker sig sammen og derefter slapper af, sender centralnervesystemet flere signaler til, at musklerne fortsætter med at trække sig sammen. Signalet om at slappe af kommer ikke igennem og muskelkramperne.
Hvis du har en tendens til at få muskelkramper, kan du have en genetisk disponering baseret på typen kollagen i dine sener, ifølge forskning fra Malcolm Collins, professor i træningsvidenskab og sportsmedicin ved University of Cape Town i Sydafrika. Det er også mere sandsynligt, at du får krampe under træningen, hvis du har oplevet det før, og hvis du har haft skader på sener eller ledbånd, ifølge Schwellnus 'anmeldelse fra 2009.
Den bedste måde at aflaste kramper på? Stræk krampemusklerne kraftigt. Dette forhindrer muskel i at trække sig sammen og giver mulighed for at modtage afslapningssignaler.
Den enkleste måde at undgå kramper under og efter træningen er at undgå overanstrengelse. Flere undersøgelser har fundet, at atleter, der var trange, ofte løb hurtigere end deres normale hastighed. Træning under varme eller fugtige forhold er mere trættende og får musklerne til at træde hurtigere. Hvis du forbliver hydreret og sørger for, at din krop er korrekt konditioneret til træning, hjælper det også med at afværge træthed, der forårsager kramper.
Kramper under søvn
For mange mennesker kommer muskelkramper ikke under træning, men midt på natten, og smerten kan være uærlig. Cirka 30% af amerikanske voksne oplever lejlighedsvis nattlige benkramper, og ca. 6% oplever dem mere end 15 gange om måneden, ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS One.
Tilstanden er mere almindelig hos ældre voksne og hos mennesker med andre sundhedsmæssige problemer, såsom hypertension, diabetes eller dårlig hjerte-kar-sundhed. Mennesker, der har andre søvnproblemer, er også mere tilbøjelige til at lide af benkramper under søvn.
Når kramper rammer, kan de lettes ved at strække musklerne. For at forhindre nattekramper har det vist sig, at strækning af benmusklerne før sengen hjælper, og der er nogle receptpligtige medikamenter, der har forskellige effektivitetsniveauer i forebyggelse og behandling af kramper. Men den bedste behandling er en forbedring af det generelle helbred.
Læger anbefalede engang kinin (kemikaliet, der giver tonicvand dets bitterhed) ved nattlige krampe i benene, men på grund af lægemidlets potentielt alvorlige bivirkninger advarede FDA lægerne om ikke at ordinere det til krampe om natten i ben i 2010. Mængden af kinin i tonic vand er ikke nok til at forårsage sundhedsmæssige problemer for de fleste mennesker, men det er heller ikke nok til at forhindre benkramper.
En ting, der kan hjælpe med at forhindre kramper om natten, er at fjerne arkene og tæpperne ved foden af sengen for at give dine fødder plads til at slappe af i en opadgående position. Hvis dine fødder er spidsede hele natten, samles dine kalvemuskler, og det kan forårsage krampe.
Periodekramper
I modsætning til træningsrelaterede eller nattlige kramper er periodekramper ikke relateret til generel sundhed eller fysisk anstrengelse. I stedet er de en smertefuld og til tider svækkende bivirkning af, at livmoderen trækkes sammen for at udvise det væv, der er opbygget til at understøtte en potentiel graviditet som en del af menstruationscyklussen.
Periodekramper er resultatet af en anden mekanisme end muskelkramper og kræver derfor en anden behandling. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom Advil, Motrin eller Aleve, lindrer kramper ved direkte og indirekte at reducere muskelkontraktionerne i livmoderen, ifølge Medline Plus. For mennesker, hvis periodekramper ikke beroliges af smertestillende medicin, kan orale præventionsmidler være løsningen, fordi de i første omgang begrænser væksten af livmoderforet. Med mindre livmoderfor til at kaste, falder risikoen for kramper.
Hvis periodekramper er meget smertefulde og ikke reagerer på smertemedicin eller hormonelle prævention, kan de være resultatet af en underliggende medicinsk tilstand, såsom endometriose eller livmoderfibroider. På det tidspunkt bliver en læge nødt til at udføre flere test for at finde årsagen.
