DENVER - Folk, der ønsker at holde vægt væk, bliver ofte bedt om at træne mere, men blot bruge mindre tid på at sidde ned, og mere tid til at udføre lette aktiviteter, som at tage en tur rundt på kontoret, kan også hjælpe folk med at opretholde deres vægttab, en ny undersøgelse antyder.
I undersøgelsen analyserede forskere oplysninger fra 30 mennesker, der havde mistet mindst 30 pund (13,6 kg) og holdt dem i mindst et år. Undersøgelsen omfattede også 33 personer, hvis vægt var inden for det normale interval og 27 personer, der var overvægtige eller fede.
Alle deltagere havde en aktivitetssporingsenhed i en uge. Den lille, rektangulære enhed, kaldet ActivPAL, klæber fast på huden på låret og er særlig god til at skelne, når folk står mod at sidde eller ligge, sagde studieforsker Danielle Ostendorf, en doktorgradskandidat i epidemiologi ved Colorado School of Public Health, der præsenterede resultaterne her i denne uge på mødet i American Public Health Association. (Enheden er kendt som et hældningsmåler, der måler en objekts vinkel eller hældning.)
Undersøgelsen fandt, at de mennesker, der havde opretholdt deres vægttab, var mere aktive end både normalvægt- og overvægtdeltagere. Generelt gik vægttab-vedligeholdere mere end 12.000 trin pr. Dag i gennemsnit sammenlignet med ca. 9.000 om dagen for deltagere med normal vægt og ca. 7.000 om dagen for overvægtige deltagere.
Vedligeholdere af vægttab brugte også ca. 40 minutter om dagen på at udføre en form for moderat til kraftig fysisk aktivitet sammenlignet med 17 minutter om dagen for deltagere med normal vægt og 9 minutter om dagen for overvægtige deltagere. (Eksempler på moderate til energiske aktiviteter inkluderer løb, hurtig gå eller cykling.)
Bemærkelsesværdigt brugte vægttab-vedligeholdere meget mindre tid på at sidde og meget mere tid på aktiviteter i let intensitet. (Eksempler på aktiviteter, der kvalificeres som "let intensitet", inkluderer ting som at lave opvaskene, gå langsomt i en købmand eller lave sengen.) Sammenlignet med deltagere i overvægt brugte vægttabsholdere ekstra 55 minutter om dagen for at engagere sig i lys- intensitetsaktivitet og 58 færre minutter siddende.
"Hvad der kan være vigtigt ... er i stedet for at tage en times siddende, erstatter de det med en times let aktivitet," sagde Ostendorf.
I øjeblikket anbefaler Centers for Disease Control and Prevention, at mennesker, der ønsker at opretholde vægttab, bruger cirka 300 minutter om ugen (60 minutter om dagen, fem dage om ugen), der er engageret i aktivitet med moderat intensitet. Men disse retningslinjer inkluderer ikke anbefalinger til forøgelse af let aktivitet eller reduktion af stillesiddende adfærd, sagde Ostendorf.
Ostendorf og kollegerne håber, at deres forskning vil hjælpe med at guide fremtidige henstillinger til opretholdelse af vægttab, som kan indeholde mål for at øge let aktivitet eller reducere stillesiddende opførsel.
Tidligere var let aktivitet og stillesiddende opførsel vanskeligt at kvantificere - folk har ofte problemer med at huske nøjagtigt, hvor meget tid de bruger på at sidde ned eller gå rundt. Men nye teknologier, såsom accelerometre og hældningsmetre, ændrer det og giver forskere mulighed for objektivt at kvantificere, hvor meget tid folk bruger på at udføre hver type aktivitet, sagde Ostendorf.
Før anbefalinger om fysisk aktivitet kunne ændres, er der imidlertid behov for mere forskning for at understøtte de nye fund, sagde Ostendorf. For eksempel vil deltagere i en fremtidig vægttabsundersøgelse bære enheder til at kvantificere deres fysiske aktivitet, og Ostendorf vil undersøge disse data. Disse deltagere kommer tilbage efter to år, så forskerne kan analysere deres langsigtede fremskridt med at opretholde vægttab, sagde Ostendorf.
