At være gravid kan være en trættende oplevelse for en kvindes krop. Både de fysiske svagheder ved graviditeten såvel som den følelsesmæssige stress ved denne store livsændring kan forårsage søvnproblemer og holde en mor til at være vågen om natten.
Folk kan joke, at vanskeligheden, som mange gravide kvinder sover, bare forbereder dem på den mangel på søvn, de vil opleve, når babyen endelig ankommer. Al graviditet er graviditet et godt tidspunkt for kvinder at tage deres søvnbehov mere alvorligt og gøre en indsats for at få mere ud af det.
At være udmattet er en almindelig klage, især i første og tredje trimester. Men kvinder bliver måske fanget af, hvor slidt de føler sig i de første måneder af graviditeten.
"En masse kvinder er helt overrasket over, hvor trætte de føler sig i første trimester," sagde Kathy Lee, professor i sygeplejestudie ved University of California San Francisco, som har undersøgt, hvordan graviditet påvirker søvn.
Kvinder ved om morgensyge i den tidlige graviditet, men mange førstegangsmødre siger, at de ikke havde nogen idé om, hvor trætte de ofte føler på dette tidspunkt, sagde Lee.
Sover i to
I lighed med rådene om, at en gravid kvinde skal "spise til to", bør sundhedsfagfolk også understrege vigtigheden af at "sove for to" under prænatal besøg, fortalte Lee til Live Science.
En af årsagerne er, at graviditet kan påvirke både mængden af søvn en kvinde får såvel som kvaliteten af den.
Da deres kropsændringer og ubehag ved graviditet gør det vanskeligere at falde og forblive i søvn, anbefalede Lee at mødre tilbringe mindst 8 timer i sengen hver nat, så de kan få mindst 7 timers søvn.
Forskere har fundet, at ikke at få nok søvn under graviditeten kan påvirke en kvinde på måder, der går ud over at være udmattet i løbet af dagen, være irritabel og have dårlig koncentration.
En af Lees undersøgelser fandt, at førstegangsmødre, der fik mindre end 6 timers søvn om natten, var 4,5 gange mere tilbøjelige til at have en C-sektion, og deres gennemsnitlige arbejdslængde var 10 timer eller længere sammenlignet med førstegangsmødre, der sov 7 timer eller mere.
”En kvinde har virkelig brug for at gå i seng tidligere, når hun er gravid,” sagde Lee. Kvinder har brug for den ekstra hvile, og de kan ikke fortsætte med den samme mængde søvn, de fik, før de blev gravide, påpegede hun.
Graviditet og træthed
Forskere forsøger stadig at finde ud af de nøjagtige årsager til, at graviditet får en kvinde til at føle sig så udmattet, sagde Lee.
Men til en vis grad er graviditetsrelateret træthed hormonel, sagde hun. I de tidlige faser af graviditeten begynder progesteronniveauet at stige.
"Progesteron er et hormon, der sænker en kvinde og blødgør hende, og nogle kvinder opfatter måske disse effekter som træthed," sagde Lee.
Ud over påvirkningen af hormoner kan nogle af de søvnighed, som kvinder føler tidligt i graviditeten, også være fysiologiske, efterhånden som livmoren bliver større, og fosteret vokser sammen med graviditetsrelateret vægtøgning og væskeansamling i kroppen, sagde Lee. Disse ændringer betyder, at kroppen arbejder hårdere, da morkagen danner næring for det udviklende foster, blodtilførslen stiger, og hjertet slår hurtigere.
Og følelsesmæssige faktorer kan også spille en rolle. Spændingen og forventningen om at have en baby såvel som frygt for forestående moderskab og angsten for arbejde og fødsel kan alle være stressende og få en kvinde til at føle sig mere træt end normalt.
Her er hvad du kan forvente med hensyn til søvnændringer i de tre stadier af graviditeten.
Søvn og første trimester
I de tidlige måneder af graviditeten kan stigende progesteronniveau ikke kun få en kvinde til at føle sig døsig, men de kan også delvis skylde for det hyppige behov for at tisse, hvilket også kan forstyrre søvnen og forværre søvnigheden.
I første trimester bliver hormonerne, der fører til blæren, træg, hvilket øger en kvindes urinproduktion. Dette kan få hende til at vågne op og har brug for at gå mere på badeværelset om natten, forklarede Lee.
For at reducere deres natlige badeværelsesbesøg, bør kvinder, der forventer, ikke skære ned på at drikke masser af væsker i løbet af dagen, fordi vand og andre væsker er vigtige for at hjælpe med at forhindre forstoppelse og overdreven hævelse, to almindelige svangerskabsbehag. Men de kan skære ned på væsker om aftenen.
Under disse natlige badeværelsesrejser, bør kvinder stole på et natlys i stedet for at tænde for et lys på badeværelset, hvilket kan gøre det sværere at falde tilbage i dvale.
En anden faktor, der kan berøve en kvinde af den shuteye, hun har brug for, er kvalmen kaldet morgensygdom, som kan ske når som helst på dagen eller natten. For at lindre ubehag spiser nogle kvinder kiks eller tørt korn, inden de går op af sengen om morgenen.
En kvindes bryster kan også føles mere ømme og ømme under graviditeten, hvilket gør det udfordrende eller ubehageligt at sove på hendes mave, hvis det er hendes foretrukne position.
Kvinder kan også føle sig varme eller varme, når de sover under graviditeten på grund af en øget stofskifte, sagde Lee. En ventilator er ofte rart at holde en kvinde køligere, sagde hun, plus det har den ekstra fordel at blokere for støj i og uden for soveværelset, inklusive en snorken seng partner.
Sengekammerater er dog ikke de eneste, der muligvis snorker. Snorken er en almindelig forekomst under graviditet, og det kan starte i første trimester hos kvinder, der allerede er overvægtige eller har allergi, sagde Lee.
På grund af de mange mulige forstyrrelser i søvn under graviditeten er lurning en god ide, så længe en kvinde kan falde i søvn om natten, sagde Lee.
Men undgå at bruge sovepiller eller endda søvninducerende kosttilskud, såsom melatonin, under graviditet, sagde Lee. ”De fleste kvinder er for bange for at tage dem,” tilføjede hun.
Søvn og anden trimester
Andet trimester af graviditeten er normalt det bedste for kvinder, sagde Lee. "Alt planer sig ud, og tingene ændrer sig ikke lige så hurtigt."
Lee forklarede, at hormonelle ændringer, der er stejle i første trimester, udjævnes i andet trimester og derefter er stejle igen i tredje trimester.
Benkramper kan forekomme om natten i andet trimester. Og nogle gravide kvinder, især hvis de er anemiske og har lave jernniveauer, kan opleve rastløse bensyndrom, der begynder i aften timer i andet trimester og bliver mere alvorlige i tredje trimester, sagde Lee. Denne tilstand, hvor benene føles hoppende, som om de har myrer, der kravler op og ned i deres årer, kan forekomme, mens de sidder eller ligger og kan være ekstremt ubehagelige.
Ofte er den eneste lettelse fra smerten ved at gå rundt, sagde Lee, men så kan en kvinde muligvis ikke falde i søvn.
Halsbrand er et andet problem, der kan holde kvinder vågen om natten. Når graviditeten skrider frem, og en kvindes livmoder bliver større, kan det presse på hendes mave, hvilket gør en brændende fornemmelse mere almindelig.
At sove på venstre side med bøjede knæ kan være en bedre position for kvinder, der oplever halsbrand under graviditet, sagde Lee. Nogle kvinder kan også prøve at sove med hovedet på deres seng hævet eller ved at skubbe hovedet på flere puder for at lette den sure bagvask ved halsbrand.
En masse kvinder siger, at de har bizarre drømme relateret til deres baby under graviditeten, sagde Lee. Selvom mange kvinder rapporterer mærkelige drømme, viste resultaterne fra hendes forskning ikke nogen forskelle i drømmer på tværs af trimestrene sammenlignet med at drømme, før en kvinde bliver gravid.
”Det kan være, at kvinder er i stand til at huske deres drømme bedre under graviditeten, fordi de vågner oftere,” fortalte Lee til Live Science.
Sov og tredje trimester
En undersøgelse antyder, at kvinder i den sene graviditet rapporterer, at den samlede kvalitet af deres søvn lider, at de har flere problemer med at falde i søvn, og at deres antal af vågner om natten og tidligt om morgenen stiger sammenlignet med midten af graviditeten.
Da en kvindes mave stiger i størrelse, og fosteret bliver større og mere aktiv, foreslog Lee, at gravide kvinder sover i enhver behagelig position, de kan finde.
Men hun rådede mødre til at holde sig ryggen så meget som muligt, fordi en tung livmoder kan presse på nerver i rygsøjlen og på en større vene (den underordnede vena cava), der bærer blod mellem underkroppen og hjertet.
National Sleep Foundation anbefaler, at gravide kvinder skal sove på deres venstre side, hvilket kan forbedre strømmen af blod og næringsstoffer til det udviklende foster og til en kvindes hjerte, livmoder og nyrer.
Brug puder for at være mere behagelig at placere en mellem knæene, et sekund under maven og en tredjedel bag ryggen for at støtte det og lindre smerter, rådet Lee.
Snorken er også en mere almindelig forekomst i tredje trimester af graviditeten som et resultat af vægtøgning og mere nasal overbelastning, sagde Lee. Hun anbefalede, at kvinder, der har fyldte næser, bruger næsestrimler til at hjælpe med at åbne deres næseganger og forbedre deres vejrtrækning om natten.
En undersøgelse fandt, at kvinder, der begyndte at snorke, mens de var gravide, kan have en større risiko for graviditetsrelateret højt blodtryk og præeklampsi, en tilstand med højt blodtryk under graviditet, sammenlignet med mødre, der ikke snorke.
