Morgenmad er muligvis ikke det "vigtigste måltid om dagen", i det mindste for folk, der prøver at tabe sig.
En ny gennemgangsundersøgelse finder ingen stærke beviser for at støtte idéerne om, at det at spise morgenmad hjælper med vægttab eller at springe morgenmad fremmer vægtøgning.
Tværtimod fandt gennemgangen, at folk, der spiste morgenmad, forbrugte flere kalorier i løbet af dagen og vejer lidt mere end folk, der sprang morgenmaden.
"Denne gennemgang stiller spørgsmålstegn ved anbefalingen om forbrug af morgenmad" for at hjælpe med vægttab, skrev forskerne fra Monash University i Melbourne, Australien, i 30. januar-udgaven af tidsskriftet The BMJ.
Imidlertid er den nye anmeldelse langt fra det sidste ord om morgenmad. Faktisk advarede forskerne om, at mange af de undersøgelser, der var inkluderet i gennemgangen, havde bemærkelsesværdige begrænsninger. For eksempel blev mange gennemført over en kort periode, og undersøgelsesforskerne vidste ofte, hvilke deltagere spiste morgenmad, og hvilke ikke var - et design, der kunne påvirke fortolkningen af undersøgelsen.
I det mindste antyder resultaterne dog, at der er behov for forsigtighed, når de anbefaler morgenmad til folk, der prøver at tabe sig, "da det kunne have den modsatte effekt," sagde forskerne.
De opfordrede til mere langsigtede undersøgelser af høj kvalitet for yderligere at undersøge rollen som morgenmad i vægtkontrol.
Spiser eller springer morgenmaden over?
Nogle tidligere undersøgelser har antydet, at folk, der spiser morgenmad, er mere tilbøjelige til at opretholde en sund vægt end mennesker, der springer morgenmåltidet over. Men disse undersøgelser observerede store populationer over tid, og det er muligt, at morgenmad spiser i disse undersøgelser havde en tendens til at have andre sunde livsstilsvaner - som en sundere diæt i almindelighed eller et bedre træningsregime - der er ansvarlige for forbindelsen.
I den nye gennemgang analyserede forskerne information fra 13 tidligere undersøgelser, hvor deltagere tilfældigt blev tildelt enten at spise morgenmad eller springe morgenmad. Nogle af undersøgelserne fokuserede på effekten af morgenmadsforbrug på vægtændring, mens andre fokuserede på deltagernes samlede daglige kaloriindtagelse. Den korteste undersøgelse varede kun 24 timer, mens den længste undersøgelse varede i 16 uger.
Generelt viste undersøgelsen, at folk, der spiste morgenmad, gennemsnitligt forbrugte omkring 260 kalorier mere om dagen end folk, der sprang over morgenmaden.
Derudover vægtede folk, der spiste morgenmad ca. 1 lb. (0,44 kg) mere i slutningen af undersøgelsesperioden (i gennemsnit syv uger) end folk, der sprang over morgenmaden.
Hvad mere er, forskere har troet, at folk, der springer over morgenmad, ville føle sig sultne senere på dagen og dermed spise mere. Men den nye anmeldelse fandt ikke bevis for, at morgenmadskippere følte sig sultne om eftermiddagen, baseret på en analyse af sulthormoner.
Ingen anbefalinger endnu
Dana Hunnes, en senior diætist ved Ronald Reagan UCLA Medical Center i Los Angeles, som ikke var involveret i revisionen, sagde, at dens konklusioner ikke synes at være stærke nok til at garantere at anbefale eller mod at springe morgenmad over. Hunnes bemærkede, at undersøgelsen kun fandt en 1 lb. Forskel mellem morgenmad spiser og morgenmad skippere, og undersøgelserne inkluderet i gennemgangen blev udført i relativt korte perioder.
"Jeg føler ikke, at fundene er robuste nok til at anbefale som en vægttabsstrategi for de fleste mennesker," fortalte Hunnes til Live Science.
Det betyder, at hvis du kan lide at spise morgenmad, vil Hunnes ikke anbefale at ændre dine vaner, til dels fordi gennemgangen fandt en så lille vægtforskel mellem de to grupper. Ligeledes, hvis du bare ikke kan lide at spise morgenmad, behøver du ikke at starte, sagde Hunnes.
Hun tilføjede, at hun gerne vil se fremtidige undersøgelser om dette emne, der gennemføres over en længere periode, omkring seks måneder til et år. Og snarere end at bede folk om at rapportere, hvad de spiser efter det, kunne fremtidige studier bruge apps, der giver folk mulighed for hurtigt at indtaste alle de fødevarer, de spiser i løbet af dagen, sagde hun.
