Arkene er fugtige af sved. Du er kold, men dit hjerte kører som om en angriber bare jagede dig ned ad en mørk gade. Det var bare et mareridt, siger du dig selv; der er intet at være bange for. Men du er stadig fyldt med frygt.
I betragtning af hvor foruroligende og hjemsøgende mareridt kan være, er der en måde for drømmere at undgå eller endda slukke for disse dårlige drømme, når de sker?
Forskning er begrænset, men nogle undersøgelser antyder, at mennesker, der kan mestre klar drøm - det vil sige evnen til at være opmærksomme på, at et mareridt sker og muligvis endda kontrollere det uden at vågne op - kan holde svaret.
Mareridt er en del af den menneskelige oplevelse, især for børn. Læger anser typisk ikke lejlighedsvis mareridt som et problem, men der er muligheder for mennesker, hvis mareridt forekommer hyppigt og negativt påvirker deres liv i løbet af dagen. Dette kan være symptomer på mareridt, en søvnforstyrrelse, der kan stamme fra traumer, stress og visse medikamenter.
For at behandle mareridt, er der en række medicin og terapier, der er understøttet af streng forskning, ifølge American Academy of Sleep Medicine, som analyserede den tilgængelige forskning i behandlingen af mareridt i en anmeldelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sovemedicin.
Mareridt er imidlertid kompliceret, og forskere kæmper stadig med at forstå dem, sagde Dr. Rachel Salas, en ekspert på søvnforstyrrelser og lektor i neurologi ved Johns Hopkins Medicine i Baltimore. Det, vi ved, er, at folk har tendens til at have forskellige slags mareridt på forskellige punkter i løbet af søvncyklussen.
Mange drømme sker i søvnfasen kaldet hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Denne fase er mest sandsynligt at producere drømme, hvor vi gør ting, "vi normalt ikke gør," som at flyve, fortalte Salas til Live Science. Scanninger viser, at hjernerne hos mennesker i REM-søvn ligner hjerne hos mennesker, der er vågne.
Folk starter typisk REM-søvn cirka 90 minutter efter at falde i søvn, og på nogle måder ser det ud til, at en krop, der kommer ind i REM-søvn, vågner op; du begynder at trække vejret hurtigere og mere uregelmæssigt, din hjerterytme stiger, og dit blodtryk stiger. Det lyder måske som om kroppen er klar til at bevæge sig, men mennesker har udviklet en smart mekanisme til at beskytte drømmere mod sig selv.
"Når vi går i REM-søvn, falder vores muskelaktivitet," sagde Salas. "Ellers ville vi udføre vores drømme."
Sluk for mareridt
Det er muligt at opnå klar drøm, men der har ikke været tilstrækkelige forsøg til at etablere klar drømterapi som en accepteret medicinsk praksis. Når det er sagt, har forskning, der er offentliggjort i det sidste årti, holdt liv i muligheden for, at en sådan terapi kan hjælpe mennesker, der lider af vedvarende mareridt, ifølge en anmeldelse fra 2019, der er offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology.
Hvis du er interesseret i at prøve klar drøm, kan du prøve følgende strategi, kendt som "vågne tilbage i sengen", ifølge Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, en postdoktorisk forsker ved Federal University of Rio Grande do Norte i Natal, Brasilien.
Indstil først en alarm 30 minutter før det tidspunkt, du normalt vågner op. Men når alarmen går, skal du ikke rejse dig. Tænk i stedet på at have en klar drøm, når du falder tilbage i søvn.
Det er ingen garanti, men at gøre dette hæver oddsen for, at du får en klar drøm, sagde Arthuro. Det er også en god ide at tænke eller tale om det dagen før, da drømme er meget antydelige, sagde han.
Hvis du kan indse, at du befinder dig i et mareridt, er den enkleste måde at stoppe det på at få dig selv til at vågne op, sagde Arthuro. Men nogle bevis tyder på, at det er muligt at blive i mareridt, men fjerne din frygt ved at vide, at du ikke er i fysisk fare, ifølge Arthuro. Nogle undersøgelsesdeltagere har endda rapporteret at omdanne et mareridt til en mere behagelig drøm.
En åbenbar barriere for klar drøm er, at klare drømme ikke er almindelige. Mens de fleste mennesker har haft en klar drøm på et tidspunkt, vil den gennemsnitlige person have færre end 10 i deres levetid, sagde Arthuro. En af grundene til, at der er foretaget så lidt forskning på klar drømmerapi, er, at forskere stadig undersøger de mest effektive måder at inducere klarsomme drømme på. For eksempel rapporterede forskere i 2014, at brug af visse frekvenser af elektrisk stimulering kan øge sandsynligheden for, at en drømmer bliver opmærksom på, at de drømmer.
Og selvom klar drøm er en måde at adressere mareridt på, er der andre muligheder.
Hvis mareridt ”forstyrrer din søvn, eller hvis du har skadet dig selv, skal du søge lægehjælp,” sagde Salas. Din læge til primærpleje henviser sandsynligvis dig til en søvnspecialist for yderligere evaluering.
